Bouger intelligemment: ni trop, ni trop peu

Identifiez vos marqueurs de stress et limitez vous à ce que vous êtes capable de tolérer, votre corps s’en trouvera ravi et s’y adaptera positivement.

Une manière simple de procéder:

• De 0 à 10 votre fatigue globale suite à l’effort fourni. (0 pas de fatigue du tout, 10 la plus grande fatigue jamais ressenti)

Multiplié par

• Le temps (en minute) passé à l’effort.

Ce score correspond au VOLUME de votre session (la courbe bleu dans la video ci-dessous). Si vous augmentez de semaine en semaine votre volume total de 10-20% (Gabbett 2017), vous ne rencontrerez aucun problème à ce que votre corps s’adapte .

Exemple: Je vais me balader en pendant 60 min et j’ai ressenti une fatigue globale à 2/10. Mon VOLUME = 2 * 60 = 120

Allez-y soyez curieux et prenez le temps de mesurer vos effort, un jeu d’enfant pour des résultats étonnant !

NB: dans la vidéo, l’exemple est la course à pied mais ce principe est valable pour toutes vos activités physiques !